Lạc cùng với các loại đậu và đậu Hà Lan
là những thành viên trong gia đình nhà họ đậu và là nguồn protein tốt
nhất trong giới thực vật nên rất có lợi cho sức khỏe.
Lạc được chế biến thành nhiều món ăn. Lạc có
thể rang với muối, rang khô, luộc thậm chí ăn sống. Lạc cũng có thể làm
bơ, làm kẹo… Vì vậy, hãy chọn lạc là một loại thực phẩm nên ăn trong
chế độ ăn uống của bạn để có lợi cho sức khỏe.
Thúc đẩy khả năng sinh sản
Lạc có chứa nhiều axit folic mà loại axit này lại rất cần thiết cho khả
năng sinh sản của chị em. Các nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ thường
ngày cần được cung cấp 400 microgram axit folic trước và trong thời kỳ
đầu mang thai sẽ làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh của em bé sau
khi sinh ra đến 70%.
Hỗ trợ tuần hoàn máu
Một phần tư chén lạc (khoảng 30gr) có thể cung cấp 35% lượng mangan
cần thiết cho cơ thể. Mangan là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng
trong chuyển hóa chất béo và carbonhydrate, sự hấp thụ canxi và quy định
lượng đường trong máu.
Ảnh minh họa
Giúp ngăn ngừa sỏi mật
Một điều bất ngờ rằng lạc có thể giúp ngăn ngừa sỏi mật. Nhiều nghiên
cứu về vấn đề này đã chỉ ra rằng ăn 1 ounce (tương đương 28gr) lạc hoặc
bơ lạc một tuần có thể làm giảm nguy cơ phát triển sỏi mật 25%.
Giúp ngăn ngừa trầm cảm
Lạc cung cấp tryptophan, một axit amin thiết yếu và quan trọng đối với
việc sản xuất seronin, một trong những hóa chất trong não quan trọng
liên quan đến quy định tâm trạng. Khi một người bị trầm cảm, lượng
seronin được tiết ra từ các tế bào thần kinh não bộ nhằm chống lại trầm
cảm. Trytophan có thể làm tăng tác dụng chống trầm cảm bằng cách làm ra
tăng lượng seronin trong máu.
Tăng trí nhớ
Bạn có biết, lạc được coi là thực phẩm của não bộ không? Điều này có
nghĩa là do vitamin B3 và niacin trong lạc mang lại nhiều ích lợi cho
não bộ bằng cách tăng cường hoạt động của não và tăng trí nhớ.
Giảm lượng cholesterol
Các chất dinh dưỡng trong lạc không những làm tăng cường trí nhớ mà còn
giúp làm giảm và kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể. Thêm vào đó,
đồng chứa trong lạc giúp giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng
cholesterol tốt.
Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lạc có khả năng làm giảm nguy cơ mắc
bệnh im. Lạc rất giàu chất béo không bão hòa đơn, và chất chống oxy hóa
như axit oleic. Hãy ăn lạc hoặc các thực vật họ đậu khác ít nhất bốn lần
1 tuần để làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và động mạch vành.
Ảnh minh họa
Giảm nguy cơ suy giảm nhận thức
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những loại thực phẩm giàu niacin như lạc
làm giảm ít nhất 70% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Một phần tư bát lạc mỗi
ngày có thể cung cấp nguôn niacin cần thiết trong một ngày.
Bảo vệ chống lại bệnh ung thư
Một dạng của phytosterol gọi là beta – sitoserol ( SIT ) được tìm thấy
rất nhiều trong một số dầu thực vật, các loại hạt như lạc. Phytosterol
không chỉ bảo vệ chống lại bệnh tim mạch bằng cách can thiệp vào sự hấp
thu cholesterol. Lạc bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư bằng cách ức
chế phát triển các khối u.
Giảm nguy cơ tăng cân
Thật bất ngờ! Lạc lại có thể giúp bạn giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng
những người ăn lạc ít nhất 2 lần/tuần có khả năng tăng cân thấp hơn so
với những người hầu như không bao giờ ăn lạc.
