Dưới đây là một số nhóm thực phẩm có tác
dụng loại bỏ thực phẩm mà bạn nên bổ sung trong chế độ ăn uống của mình
để chống lại sự mệt mỏi.
Với mức tiêu thụ cao của các loại thực phẩm tinh chế mà được nạp chứa
nhiều đường, chất bảo quản, chất tạo màu, hóa chất… là một trong những
lý do lớn khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, trì trệ.
Mệt mỏi cũng có thể là hệ quả từ các yếu tố khác như
bệnh tật, căng thẳng, thiếu ngủ và thiếu máu.
Thông thường, thiếu
máu là do một bệnh nhưng đôi khi nó cũng có thể do tình trạng cơ thể
thiếu vitamin và khoáng chất cần thiết gây ra. Khi mệt mỏi, mọi người
thường có xu hướng uống thuốc bổ để bổ sung vitamin… Nhưng bạn có biết
rằng có một cách hữu ích nhất có thể chống lại mệt mỏi nhnah chóng là
lựa chọn đúng các loại thực phẩm để ăn hàng
ngày.
Dưới đây là một số
nhóm thực phẩm có tác dụng loại bỏ thực phẩm mà bạn nên bổ sung trong
chế độ ăn uống của mình, đặc biệt trong những ngày nghỉ lễ tràn ngập các
loại thực phẩm tinh chế giàu đường, chất béo…
1. Thực phẩm giàu
kẽm
Ảnh minh họa
Cơ thể con người cần
kẽm để chuyển hóa năng lượng. Thiếu kẽm là một sự
thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.
Trong thực tế, hàm lượng kẽm đầy đủ giúp cải thiện
sức khỏe của xương. Các dấu hiệu thường gặp nhất của thiếu kẽm là
năng lượng thấp, giảm cảm giác ngon miệng, xuất hiện mụn trứng cá, phát
ban, có vệt trắng trên móng tay, mắt nhìn kém
và rụng tóc.
Bạn có thể bao kẽm từ
các loại hạt, hạt bí ngô, bột yến mạch, thịt gà, thịt đỏ và hải sản…
2. Thực phẩm giàu
sắt
Ảnh minh họa
Một trong những lý do
cho sự mệt mỏi của bạn là thiếu sắt. Chế độ ăn
uống nghèo dinh dưỡng, bệnh tật, hoặc mất máu có thể gây ra thiếu máu và
kết quả là cơ thể bị thiếu sắt ở các mức độ từ thiếu ít tới cạn kiệt.
Hãy chắc chắn rằng
chế độ ăn uống của bạn bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt như các
loại hạt, rau lá xanh đậm, đậu lăng và hạt
hướng dương… để chống lại sự mệt mỏi.
3.
Thực phẩm giàu vitamin B12
Ảnh minh họa
Vitamin B12 là loại vitamin rất quan trọng cho sự hình thành tế bào hồng
cầu và hệ thống thần kinh khỏe mạnh.
Thiếu vitamin B12, cơ thể bạn có thể bị uể oải, trì trệ do tế bào hồng
cầu không được tái tạo đầy đủ, hệ thần kinh bị suy yếu, không thực hiện
chức năng điều hành của chúng.
Hãy bổ sung các loại
thực phẩm ít chất béo sữa, cá và trứng vào chế độ ăn
uống của bạn để đảm bảo đủ lượng sắt cho cơ thể. Nếu bạn là người ăn
chay, bạn có thể lựa chọn một số ngũ cốc hoặc
uống thuốc bổ để thay thế.
4. Thực phẩm giàu
folate
Ảnh minh họa
Được gọi là axit
folic, là chất cần thiết trong cơ thể của bạn vì nhiều lý do.
Nó hỗ trợ sản xuất tế bào và giúp ngăn ngừa bệnh
thiếu máu. Hơn nữa, nó cho phép các dây thần
kinh hoạt động tốt, ngăn ngừa gãy xương loãng xương liên quan đến và
giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
Bạn có thể tìm thấy axit folic trong thịt đỏ, gan,
các loại hạt và rau xanh.
5. Trà thảo dược
Ảnh minh họa
Có thể bạn muốn uống một tách cà phê để lấy lại năng lượng nhanh chóng,
nhưng điều này có thể làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn.
Uống cà phê có thể khiến bạn mất ngủ, ì ạch trong
bụng, thậm chí đau đầu, tình trạng mệt mỏi càng tăng lên.
Thay vào đó, bạn hãy hạn chế việc sử dụng caffeine
và bắt đầu uống các loại trà thảo dược. Loại trà này vốn chứa
nhiều chất chống ô xy hóa có lợi cho cơ thể và tinh thần, giúp cơ thể
thư giãn.
6. Các loại hạt
Ảnh minh họa
Một lượng nhỏ đường
trong chế độ ăn uống của bạn là tốt nhưng
khi lượng đường tăng quá nhiều thì lại có thể làm giảm mức năng lượng
của bạn. Hạn chế lượng đường của bạn và thay vào đó hãy
ăn các loại hạt vì chúng rất giàu các dinh
dưỡng giướp bạn duy trì mức năng lượng ổn định. Bạn có thể bổ sung hạt
điều, quả óc chó, hạt lanh… vào thực phẩm ăn
hàng ngày của mình.
