Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn
tránh được nguy cơ là “nạn nhân” của chứng đau cổ và đảm bảo tình trạng
này sẽ không làm ảnh hưởng đến công việc của bạn.
Hầu hết tất cả chúng
ta đều gặp phải những cơn đau nhẹ ở cổ tại một vài thời điểm nào đó
trong cuộc sống. Lý do thường thấy nhất của những cơn đau này là do tư
thế ngủ chưa đúng hoặc do stress trong công việc.
Ngoài ra, một số
nguyên nhân khác gây đau cổ có bao gồm những bất thường ở các mô mềm và
bệnh nhân thường cố gắng chịu đau trong một thời gian dài. Cũng có
trường hợp, các cơn đau cổ là do khối u nhiễm trùng nào đó cũng gây ra,
cơn đau có thể lan xuống lưng trên, cánh tay và vai (trường hợp hiếm).
Những lời khuyên sau
đây sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ là “nạn nhân” của chứng đau cổ và đảm
bảo rằng tình trạng này sẽ không làm ảnh hưởng đến công việc của bạn.
Ảnh minh họa
– Một trong những
điều đơn giản nhất bạn có thể làm là không nên ngồi quá lâu ở một tư thế.
Bạn hãy nhớ liên tục thay đổi tư thế và thả lỏng hai vai.
– Làm việc kết hợp
với nghỉ ngơi sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp. Bạn cũng nên thực hiện một
vài động tác thể dục để tăng cường sự dẻo dai của các khớp cổ. Hãy nghỉ
giải lao 2 tiếng một lần để thư giãn và vận động. Ví dụ: cứ cách 2 giờ,
bạn nên thả lỏng cằm xuống ngực, xoay cổ từ phải ra sau rồi sang trái và
xuống dưới theo chuyển động tròn. Hãy làm động tác này trong vòng 5 phút
và sau đó mới quay trở lại công việc của bạn.
– Hãy tránh các tư
thế đưa đầu về phía trước và không được còng lưng xuống. Khi bạn ngồi
trên ghế, hãy giữ cho phần lưng dưới được hỗ trợ và đảm bảo hai bàn chân
đặt nằm trên sàn nhà.
– Màn hình máy vi
tính của bạn nên được đặt ngang tầm mắt. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều
giúp ngăn ngừa các cơn đau liên quan đến việc ngồi làm việc bên máy vi
tính trong một thời dan dài.
– Nếu bạn phải nghe
điện thoại nhiều, hãy sử dụng tai nghe hoặc sử dụng chức năng loa ngoài,
đừng nên giữ điện thoại giữa vai và cổ.
– Nếu công việc của
bạn liên quan đến lái xe, điều chỉnh ghế ngồi ở vị trí thẳng đứng. Đầu
và lưng dưới của bạn luôn luôn phải được hỗ trợ. Tay lái nên ở vị trí dễ
điều khiển và hai cánh tay của bạn nên hơi gập lại một chút.
– Sử dụng những chiếc
ghế có thể điều chỉnh được để bạn có thể dễ dàng điều chỉnh độ cao theo
yêu cầu của bạn.
– Bạn hãy thử điều
chỉnh ghế làm việc sao cho thoải mái hơn. Bạn cần tuỳ chỉnh chỗ làm việc
của mình theo ý mình chứ không phải là điều ngược lại.
– Trong khi bạn đánh
máy, đầu gối, hông và khuỷu tay của bạn cần phải ở một góc 90 độ. Khuỷu
tay của bạn nên để sát vào người trong suốt thời gian đó. Bằng cách thực
hiện tư thế này, bạn không những sẽ ngăn ngừa được các cơn đau ở cổ khi
phải ngồi làm việc trong một thời gian dài mà còn tránh được các vấn đề
liên quan đến đau lưng.
– Hãy đảm bảo rằng
chuột máy tính không nằm ngoài tầm với của bạn. Hãy giữ nó gần bạn và
bàn phím. Bạn không nên cần phải nâng vai lên mới với được nó.
– Không được đặt máy
tính xách tay trên đùi và nhìn xuống. Tư thế này không những tạo sức ép
lên cổ của bạn mà còn lên cả cột sống của bạn nữa. Thậm chí khi sử dụng
máy tính bảng, sức ép trên cổ của bạn có thể được giảm xuống bằng việc
đặt các thiết bị điện tử ngang tầm mắt.
– Nếu công việc của
bạn yêu cầu bạn phải nâng các đồ vật sau đó đứng gần với đồ vật mà bạn
cần phải nâng, hãy gập hông của bạn lại, ôm đồ vật sát vào người bạn và
nâng nó lên. Nếu bạn nghĩ là nó quá nặng, đừng cố gắng nâng nó lên, hãy
thông báo với người khác để cùng làm.
Ảnh minh họa
Một số mẹo khác:
– Nhai giúp làm giảm
căng thẳng vì nó làm giảm mức cortisol và giúp duy trì sự tỉnh táo. Hãy
mang theo một vài củ cà rốt, dưa chuột hay những đồ ăn nhẹ có lợi cho
sức khoẻ khác khi bạn làm việc để xua tan căng thẳng, mệt mỏi.
– Duy trì một trọng
lượng cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ rất có lợi. Thỉnh thoảng đi massage để
thư giãn cơ bắp của bạn.
– Điều cuối cùng
nhưng rất quan trọng đó là bạn phải ngủ trên một chiếc gối thật thoải
mái.
Những bí quyết này
chắc chắn sẽ giúp bạn ngăn ngừa được các cơn đau ở cổ khi làm việc cũng
như là các nguy cơ khác. Một tư thế làm việc đúng không chỉ tránh được
các vấn đề về sức khỏe mà còn nâng cao hiệu quả công việc của bạn nữa.
