Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể,
có rất sẵn trong thức ăn hàng ngày, nhưng không phải khi ăn là hấp thụ
được hết canxi vào cơ thể và không phải ai cũng biết cách làm thế nào để
canxi được hấp thụ một cách tốt nhất.
Hãy đến với chuyên mục Sức
khỏe của Eva để tìm hiểu những bí quyết ăn ngon , tham
khảo những bệnh thường gặp trong cuộc sống, bệnh ‘vùng kín’ của chị em
và những bài thuốc hay rất hữu hiệu cho mẹ và bé.
Nhu cầu canxi của
cơ thể
Trong những năm gần đây,
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhiều lần nhấn mạnh về tầm quan trọng của
canxi, ở người trưởng thành mỗi ngày phải bổ sung lượng canxi cần thiết
là 1.000mg. Nhưng trong thực tế, ở nhiều quốc gia vì thói quen ẩm thực,
phong tục tập quán mà không đảm bảo được tiêu chuẩn đó. Ví dụ: người dân
tại khu vực châu Á chiều cao, sức khoẻ, thể lực, độ bền… đều có một
khoảng cách rất lớn so với các nước phát triển. Điều này ngoài nguyên
nhân do di truyền thì một nguyên nhân quan trọng nữa là lượng canxi bổ
sung cho cơ thể bị thiếu.
Làm sao để hấp thụ
tốt canxi?
Để canxi hấp thụ tốt thì
rất cần có thêm vitamin D. Vitamin D có nhiều trong bơ, sữa, trứng, gan…
Đối với những người bị bệnh loãng xương thì rất cần thiết bổ sung canxi
và vitamin D trong bữa ăn hoặc thường xuyên tắm nắng, tăng cường các
hoạt động ngoài trời. Tuy nhiên cũng nên lưu ý là các bữa ăn nhiều đạm
có thể sẽ làm gia tăng lượng bài tiết canxi. Cứ đưa vào 1g protein thì
cần đến 10mg canxi. Nếu uống các loại đồ uống có chứa caffeine và
nicotin cũng là một tác nhân làm tăng lượng thải canxi qua đường nước
tiểu. Trẻ em dùng nhiều đồ uống đóng chai (lon) mà trong các loại đồ
uống này thường có hàm lượng phospho khá cao làm cản trở hấp thụ canxi.
Môi trường ô nhiễm và con người có tiền sử sử dụng chất kích thích hoăc
thuốc men cũng làm cản trở hấp thụ canxi.
Để canxi hấp thụ tốt thì rất cần có thêm vitamin D.
Vitamin D có nhiều trong bơ, sữa, trứng, gan…
Canxi trong thức ăn không
hoàn toàn được hấp thụ trong ruột, có khoảng 70 – 80% không được hấp thụ
mà lưu lại trong phân, đặc biệt khi ăn thức ăn chứa nhiều xenlulô; chủ
yếu là do ion canxi kết hợp với các ion dương trong thực phẩm như axit
phytic, axit oxalic và axit béo… tạo thành muối canxi không hòa tan.
Tiêu hóa chất béo không thỏa đáng có thể làm giảm sự hấp thụ canxi,
nguyên nhân là do canxi kết hợp với axit béo không hấp thụ bị bài tiết
ra ngoài theo phân. Không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm, ăn mặn (dưa,
cà muối, mắm…). Tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để có đủ
vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng
có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi như chế độ ăn; một số
bệnh lý ở đường tiêu hóa, bệnh thận, bệnh nội tiết. Chế độ ăn quá nhiều
chất đạm, nhiều natri làm tăng bài tiết canxi. Những thực phẩm có chứa
nhiều axit fitic như các loại hạt ngũ cốc, axit oxalic có trong một số
loại rau như rau dền (lá to), đồ muối chua… ngăn cản quá trình đồng
hóa canxi khiến canxi từ đường tiêu hóa không được hấp thu vào máu.
Canxi trong thực phẩm có nguồn gốc động vật dễ hấp thu hơn canxi có
nguồn gốc từ thực vật. Những thực phẩm có nhiều canxi và dễ hấp thu nhất
là sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem,… Trong các
trường hợp không thể cung cấp đủ nhu cầu canxi cho cơ thể qua thực phẩm,
có thể phải bổ sung bằng thuốc canxi uống theo chỉ dẫn của bác sĩ.
