Ngoài
yếu tố di truyền thì chiều cao của bạn còn phụ thuộc vào chế độ dinh
dưỡng và luyện tập thể thao. Cùng điểm qua Top những loại thực phẩm dưới
đây giúp bạn tăng chiều cao một cách đáng kể nhé!
1. Trứng
Trứng rất
giàu nguồn protein. Phần lòng trắng trứng rất tốt cho sự phát triển tổng
thể của cơ thể. Vì vậy, nó giúp tăng chiều cao tự nhiên của bạn. Bao gồm
trứng trong kế hoạch chế độ ăn uống hàng ngày để tăng thêm chiều cao.
2. Bột yến
mạch
Bột yến mạch
là một trong những thực phẩm kỳ diệu và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bột yến mạch cũng tốt cho cơ bắp của bạn. Bột yến mạch là một nguồn
protein thực vật giúp giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể. Nó
giúp tăng chiều cao của bạn nếu tiêu thụ hàng ngày.
3. Sữa
Sữa là một
trong những nguồn tốt nhất cung cấp canxi cho cơ thể, nó giúp trong việc
hình thành xương và các tế bào xương. Sữa tốt cho sự phát triển và giúp
hấp thụ protein trong cơ thể.
4. Vitamin
C và các thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin C
cũng rất tốt cho chiều cao của bạn. Nhớ duy trì các nguồn vitamin C như
chanh và cam trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Còn vitamin D
giúp tối ưu hóa canxi và hàm lượng protein trong cơ thể. Nguồn thực phẩm
vitamin D tự nhiên giúp bạn tăng trưởng cao. Một số nguồn cung cấp vitamin
D bao gồm cá, các sản phẩm sữa và ngũ cốc.
5. Thịt gà
Tất cả các
loại thực phẩm giàu protein đều có lợi cho cơ bắp và xương, lượng thịt
gà trong kế hoạch chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cũng có thể tạo sự
khác biệt đáng kể về chiều cao của bạn.
6. Thịt bò
Tương tự như
thịt gà, thịt bò cũng là một thực phẩm cung cấp protein dồi dào, rất tốt
cho “sự nghiệp” cải thiện và phát triển chiều cao của bạn. Các bạn cũng
nên ăn khoảng 100g thịt bò mỗi ngày nếu muốn cải thiện chiều cao của
mình.
7. Chuối
Chuối là siêu
thực phẩm giàu hàm lượng canxi nó giúp cho xương chắc khoẻ. Chuối cũng
có một hàm lượng khoáng chất cao, các khoáng chất này giúp xây dựng cơ
bắp của cơ thể.
Thường xuyên
ăn các loại thực phẩm trên có thể giúp tăng chiều cao đến mức độ tối đa
nhất.
8. Uống
nhiều nước
Uống 6-8 ly
nước mỗi ngày cũng giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu bằng cách thúc đẩy
tăng trưởng cơ bắp và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Uống đủ nước
cũng giúp bạn cao hơn vì các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước.
Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại. Hoặc chúng sẽ
không làm việc hiệu quả nếu bạn uống quá nhiều soda, bia hoặc các đồ
uống tăng lực khác.
9. Sữa
chua
Nói đến danh
mục các thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao thì không thể không kể đến
sữa chua. Không chỉ có lợi cho tiêu hóa, sữa chua còn rất giàu protein,
đồng thời cũng là một nguồn vitamin khoáng chất cần thiết cho sự phát
triển xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
10. Đậu
nành
Đậu nành cũng
là thực phẩm giúp phát triển chiều cao vượt trội. Trong các loại thực
phẩm có nguồn gốc từ thực vật thì đậu nành chứa lượng protein dồi dào
nhất, cao nhất, giúp tăng khối lượng xương và các mô, phát triển chiều
cao cho cơ thể.
11. Ăn hải
sản
Tôm, cua, cá,
ốc, nghêu… cung cấp nhiều đạm và canxi giúp phát triển xương, bạn nên
đều đặn mỗi tuần để giúp tăng trưởng chiều cao nhanh.
Ngoài ra cà
rốt, rau cần, xà lách, cà chua ra bạn hãy ăn nhiều hơn các loại sa lát
trộn không bơ. Đây cũng là thói quen của nhiều người mẫu.
Những thực
phẩm là “kẻ thù” của chiều cao
Thực phẩm
chứa nhiều đường
Việc ăn nhiều
bánh ngọt, kẹo, nước ngọt… sẽ làm bé yêu của chúng ta khó mà cao lên
nổi vì chúng có hàm lượng chất béo cao. Chúng không chỉ kích thích quá
trình chuyển hóa đường thành mỡ gây bệnh béo phì, mà còn làm giảm khả
năng hấp thụ canxi và các vitamin, khoáng chất khác của cơ thể bé.
Nếu lượng
đường chiếm 16-18% trong tổng hàm lượng thức ăn của bé thì bé sẽ thường
xuyên phải đối mặt với các vấn đề về đường tiêu hóa
Thực phẩm
chứa nhiều mỡ
Các đồ ăn
chứa nhiều dầu mỡ cung cấp cho bé quá nhiều calo, dễ dẫn đến bệnh béo
phì và hạn chế sự phát triển của các tế bào thần kinh.
Đồ uống có
ga
Nếu cơ thể
không đủ nước, các đĩa đệm của cột sống sẽ mất nước và co lại. Nhưng nếu
bé nhà bạn uống quá nhiều soda, bia hoặc các đồ uống tăng lực khác thì
các đĩa đệm cũng sẽ hoạt động không hiệu quả.
Các nghiên
cứu đã chỉ ra rằng, 60% các trường hợp thiếu canxi ở bé đều xuất phát từ
thói quen uống các loại đồ uống có ga. Các loại đồ uống có ga thường
chứa nhiều axit phosphoric. Quá nhiều hàm lượng axit này có thể dẫn tới
việc làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu, bé sẽ chậm phát triển cả về
chiều cao và thể lực.
