Nếu bạn không phân
biệt được khi nào mình đói thực sự thì sẽ dẫn tới ăn uống vô độ. Và đó
chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân bất ngờ.
Hiểu được nguyên nhân
gây ra cảm giác đói sẽ giúp bạn có biện pháp khắc phục hiệu quả. Luôn
cảm thấy đói có thể là triệu chứng của một rối loạn về thể chất và tinh
thần.
Dưới đây là một số
nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên, bạn nên tham khảo để biết thêm nhé.
1. Căng thẳng
Căng thẳng quá mức có
thể dẫn đến ăn quá nhiều một cách mất kiểm soát và khiến bạn luôn cảm
thấy đói. Cuộc sống gấp gáp hiện đại, phải cạnh tranh trong mọi lĩnh vực,
giải quyết các vấn đề trong quan hệ, tài chính… là nguyên nhân khiến
nhiều người bị căng thẳng.
– Những gì bạn có
thể làm:
Hãy cố gắng dành thời gian bên gia đình, bạn bè và con cái. Dành thời
gian cho những sở thích, hoạt động cá nhân như tham gia vào các hoạt
động thể thao, tập yoga, thiền, tham gia các câu lạc bộ, xem phim…
cũng là những cách giảm căng thẳng hiệu quả.
Ảnh minh họa
2. Nhàm chán
Sự nhàm chán là một
nguyên nhân phổ biến của việc ăn quá nhiều vì những người thường xuyên
rơi vào trạng thái này không biết mình nên làm gì để hết buồn chán. Do
đó họ coi thức ăn như một “trò tiêu khiển” để giải tỏa cảm xúc bế tắc
mình đang gặp phải.
– Những gì bạn có
thể làm:
Hãy cố gắng giữ cho mình tham gia vào hoạt động thú vị và giải trí như
đọc sách, đi xe đạp, nghe nhạc, khiêu vũ, học ngoại ngữ hay chơi một
nhạc cụ nào đó… để giảm sự nhàm chán và quên đi ham muốn ăn uống.
3. Lạm dụng thuốc
Một số loại thuốc có
thể kích thích sự thèm ăn của bạn, đặc biệt thuốc uống chứa
corticosteroid đường uống có thể làm cho bạn cảm thấy đói mọi thời điểm.
– Những gì bạn có
thể làm:
Nên dùng thuốc theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ. Nếu dùng đúng mà vẫn thấy
đói thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chuyển sang loại thuốc
khác thích hợp hơn.
4. Mắc các bệnh
rối loạn
Một số bệnh do rối
loạn trong cơ thể gây ra như bệnh tiểu đường do rối loạn kháng insulin,
bệnh rối loạn lưỡng cực, hạ đường huyết hoặc đường trong máu thấp… Có
thể có triệu chứng phổ biến là khiến bạn luôn thấy đói.
– Những gì bạn có thể
làm: Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có biện pháp điều trị thích
hợp với từng loại rối loạn trong cơ thể. Chẩn đoán sớm sẽ thúc đẩy cơ
thể phục hồi nhanh chóng.
5. Rối loạn ăn
uống
Ăn uống vô độ, mất
kiểm soát là một dạng rối loạn ăn uống. Rất nhiều người vì lo tăng cân
nhưng không thể kiềm chế ăn uống nên cố gắng loại bỏ thức ăn khỏi cơ thể
bằng cách nôn, dùng thuốc nhuận tràng… Điều này diễn ra liên tục dẫn
đến rối loạn ăn uống. Người bị rối loạn ăn uống thường không kiểm soát
được khi nào mình đói thực sự và thèm ăn.
– Những gì bạn có
thể làm:
Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần để tìm ra nguyên
nhân của rối loạn ăn uống mà mình đang gặp phải.
Ảnh minh họa
6. Mất cân bằng
hormone
Thói quen ăn uống của
mỗi người bị ảnh hưởng bởi serotonin, một hóa chất tự nhiên trong não bộ.
Hormone như leptin và ghrelin có “nhiệm vụ” điều chỉnh lượng thức ăn của
bạn. Khi các hormone này bị mất cân bằng sẽ dẫn đến rối loạn trong ăn
uống và bạn không nắm được trạng thái no-đói của mình. Quá nhiều chất
béo trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone.
– Những gì bạn có
thể làm:
Thay vì 2-3 bữa lớn, bạn có thể thưởng thức 5-6 bữa nhỏ (thường xuyên)
hàng ngày. Bạn nên tập thể dục thường xuyên vì nó giúp duy trì cân bằng
nội tiết tố và giúp giảm mỡ. Ức chế lượng thức ăn bạn ăn cũng có thể
giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
7. Tỷ lệ trao đổi
chất nhanh
Những người có tốc độ
trao đổi chất nhanh có thể bị đói quá mức so với những người khác. Tốc
độ trao đổi chất thường do tuyến giáp kiểm soát. Nếu tuyến giáp hoạt
động quá mức, bạn có thể luôn luôn cảm thấy đói .
– Những gì bạn có
thể làm:
Một xét nghiệm máu đơn giản sẽ giúp kiểm tra nồng độ
hormone tuyến giáp, vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tiến
hành xét nghiệm này. Nếu bạn có một tốc độ trao đổi chất nhanh một cách
trực nhiên thì cơ thể bạn thường có thể yêu cầu calo. Bạn có thể tiêu
thụ 6-8 bữa ăn ít calo để cung cấp calo cho cơ thể.
8. Ăn kiêng quá
mức
Sau một chế độ ăn
kiêng quá mức, liên tục ăn các loại thực phẩm ít chất béo hoặc các loại
thực phẩm không calo có thể khiến bạn đói và cơ thể bạn luôn luôn đòi
hỏi được ăn nhiều hơn.
– Những gì bạn có
thể làm:
Thay vì ăn kiêng quá mức để đạt được mong muốn giảm
cân, bạn nên chọn một chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh vừa đảm bảo cung
cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể vừa kết hợp vận động, thể dục hàng ngày để
tránh calo thừa tích tụ lại gây tăng cân
