Để
tránh cho đôi mắt sự mệt mỏi, thiếu sức sống do đặc thù công việc bạn
nên tham khảo một vài bí quyết bảo vệ mắt dưới đây.
1. Để đôi mắt được
thư giãn
Suốt cả ngày, đôi mắt
bạn đã phải làm việc liên tục trước màn hình máy tính, ngay cả khi cơ
thể được nghỉ ngơi thì đôi mắt vẫn phải hoạt động nhằm đáp ứng nhu cầu
ăn, chơi, xem của bạn.
Bạn cần duy trì thói
quen nhìn xa và chớp mắt mỗi khi bạn cảm thấy mỏi mắt, khô mắt. Bạn nên
thực hiện theo quy tắc 20/20/20: Mỗi 20 phút, rời mắt khỏi máy tính và
nhìn vào một cái gì đó 20 feet (khoảng 6m) ít nhất trong 20 giây để mắt
bạn được thư giãn nhé.
2. Sử dụng nước
mắt nhân tạo
Mách nhỏ cho bạn là
nên sử dụng nước mắt nhân tạo để giúp ngăn ngừa và làm giảm khô mắt.
Thuốc nhỏ mắt không có chứa chất bảo quản có thể sử dụng một cách thường
xuyên. Còn nếu sử dụng thuốc nhỏ mắt chứa chất bảo quản thì không nên
dùng quá 4 lần/ngày.
Đặc biệt lưu ý là
bạn cần tránh nhầm lẫn giữa thuốc nhỏ mắt thông thường với các loại
thuốc nhỏ mắt đặc dụng chữa các bệnh về mắt vì chúng có thể làm trầm
trọng thêm các triệu trứng khô mắt, không có lợi cho đôi mắt của bạn.
Ảnh minh họa
3. Điều chỉnh ánh
sáng ở chỗ làm việc
Ánh sáng nơi làm việc
phải nên kết hợp hài hoà giữa nguồn sáng tự nhiên và nguồn sáng nhân tạo
để đảm bảo được tiến độ công việc mà không ảnh hưởng xấu đến đôi mắt của
bạn và bảo vệ mắt tốt hơn. Ánh sáng mờ hay quá rõ, ánh sáng trắng hay
ánh sáng vàng đều khiến mắt bạn phải điều tiết, sẽ tác động tiêu cực tới
thị giác. Ví dụ khi làm việc trong phòng tối sẽ làm cho mắt bạn mệt mỏi
vì mắt phải điều tiết theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh.
4. Sử dụng kính
được quy định cho các hoạt động cụ thể
Đối với một số
trường hợp, tình trạng mỏi mắt có thể cải thiện nếu được đeo kính theo
quy định cho các hoạt động cụ thể, chẳng hạn như sử dụng máy tính hoặc
đọc sách.
Khi thấy các biểu
hiện bất thường về mắt bạn cần đi khám sớm để có lời khuyên tốt nhất cho
sức khỏe của mắt. Viêc phát hiện tật khúc xạ của mắt và điều chỉnh đúng
chỉ số kính cần thiết sẽ giúp các hoạt động thị giác của bạn dễ dàng và
thoải mái hơn rất nhiều.
5. Bố trí màn
hình máy tính hợp lý
Trong quá trình làm
việc, ánh sáng chói và ánh sáng phản xạ từ màn hình máy tính chiếu trực
tiếp tới mắt sẽ khiến mắt bạn khó chịu và căng thẳng. Bạn nên điều chỉnh
độ tương phản và độ sáng trên màn hình đến một mức độ thoải mái, đảm bảo
các chữ cái trên màn hình rất dễ đọc hoặc đặt thêm kính lọc cho màn hình.
Đồng thời, bạn cần
giữ cho màn hình trong tầm mắt hoặc dưới tầm nhìn một chút, vị trí màn
hình máy tính nên được đặt cách mắt 50 đến 60 cm. Lưu ý là bạn phải lau
sạch bụi từ màn hình máy tính thường xuyên nếu không lượng bụi sẽ làm
giảm độ tương phản, khúc xạ và ánh sáng của màn hình.
Ảnh minh họa
6. Cỡ chữ và màu
sắc trang văn bản
Có thể bạn chưa biết,
cỡ chữ và màu sắc của trang văn bản được hiển thị cũng rất quan trọng
đối với thị giác. Cỡ chữ lý tưởng là cỡ chữ gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất mà
bạn có thể đọc được dù đứng xa máy tính một khoảng cách gấp 3 lần khoảng
cách thông thường khi sử dụng máy. Bạn nên chọn chữ đen trên nền trắng
hoặc chữ đậm trên nền sáng. Cần nhớ không nên chỉnh cho độ tương phản
giữa chữ và nền quá kém hoặc đọc chữ trên một nền quá rối rắm sẽ không
tốt cho thị giác của bạn chút nào.
7. Tư thế ngồi làm
việc
Tư thế ngồi sử dụng
máy tính thường rất hay bị mọi người bỏ qua. Nghển cổ hoặc nghiêng đầu
khi nhìn vào máy tính sẽ gây đau đầu và nhìn mờ. Việc duy trì khoảng
cách giữa mắt với màn hình không những làm giảm tác động xấu mà còn giúp
mắt nhìn được tốt hơn. Hãy chú ý để có tư thế ngồi làm việc hiệu quả mà
vẫn thoải mái nhất.
8. Ăn uống đủ chất
Ngoài tất cả những
việc trên bạn nên chú ý bổ sung thêm chế độ ăn giàu vitamin, đặc biệt
các loại vitamin A, E, C, B2… có nhiều trong các loại rau xanh, quả đỏ
và uống nhiều nước nữa bạn nhé. Việc ăn uống đầy đủ chất, giúp cơ thể bổ
sung năng lượng và làm mới thực đơn hàng ngày là liều thuốc giúp dân văn
phòng phòng ngừa nhiều bệnh về mắt.
