Hemoglobin là
một thành phần quan trọng trong máu. Hemoglobin được tổng hợp trong máu
nhờ chất sắt. Nếu cơ thể thiếu sắt, lượng hemoglobin cũng giảm và kéo
theo đó là một loạt các triệu chứng như thiếu máu, rụng tóc, mệt mỏi và
đau đầu…
Thiếu sắt có thể
ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của bạn và dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm
trọng. Vì vậy, bổ sung chất sắt cho cơ thể hàng ngày là việc hết sức cần
thiết. Sau đây là đầu 8 loại thực phẩm bổ dưỡng giàu chất sắt có thể
giúp tăng lượng hemoglobin, bổ máu, phòng ngừa các bệnh liên quan đến
thiếu sắt.
1. Gan
Với những người
không ăn chay thì ăn gan là một cách tuyệt vời để tăng hàm lượng sắt
trong cơ thể. Trong 100gr gan gà chứa 9mg sắt. Gan bò không những cũng
là một nguồn chứa nhiều sắt như gan các loại động vật khác mà còn chứa
ít calo và cholesterol nên rất thích hợp với những người không muốn tăng
cân.
Ảnh
minh họa
2. Thịt bò
Trong 85mg thịt
bò cung cấp 2,1mg sắt. Vì vậy, có thể nói, thịt bò cũng là nguồn cung
cấp chất sắt phong phú, giúp cải thiện lượng hemoglobin cho cơ thể. Nếu
chọn thịt bò, bạn nên chọn thăn bò vì nó còn chứa ít chất béo nhất, giúp
bạn tránh tăng cân.
3. Ức gà
Ức gà là bộ phận
chứa nhiều chất sắt nhất so với các thành phần khác của thịt gà. Khoảng
100gr ức gà cung cấp 0,7mg sắt. Tủy, xương, gan và thịt gà cũng giúp
tăng cường hemoglobin cho cơ thể.
4. Hạt bí ngô
100gr hạt bí ngô
chứa 15mg sắt, tương đương với 83% lượng sắt được khuyến cáo bạn nên bổ
sung hàng ngày. Ngoài ra, hạt bí ngô cũng là một nguồn tốt cho các axit
béo omega-3 và giúp giảm cholesterol nên cũng có tác dụng giúp bạn giảm
cân.
5. Sôcôla đen
Nếu bạn thích ăn
sôcôla, hãy chọn sôcôla đen vì ngoài hương vị thơm ngon, sôcôla đen còn
giúp bạn tăng lượng sắt trong cơ thể một cách lành mạnh. Cứ 100gr sôcôla
chứa 17mg sắt, nhiều hơn 83% lượng sắt cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày.
6. Đậu lăng
100gr đậu lăng có
thể làm tăng thêm 7,5mg sắt vào cơ thể. Bên cạnh chất sắt, đậu lăng còn
là một nguồn tốt chứa nhiều magiê và vitamin B6, lại ít cholestẻol.
100gr đậu lăng có chứa 30gr chất xơ nhưng không có cholesterol nên rất
thích hợp với những người muốn giảm cân.
7. Bông cải
xanh
Ai cũng biết bông
cải xanh có rất nhiều tác dụng với sức khỏe, đặc biệt là tác dụng bổ
sung dinh dưỡng, tăng cường chất xơ giúp giảm cân. Thế nhưng không phải
ai cũng biết bông cải xanh còn chứa nhiều sắt, giúp cải thiện chất lượng
máu trong cơ thể. Bạn hãy ăn bông cải xanh nếu muốn cải thiện hàm lượng
hemoglobin vì 100gr bông cải xanh chứa 2,7mg sắt. Ngoài ra, bông cải
xanh cũng cung cấp vitamin A , C và magiê.
Ảnh
minh họa
8. Đậu phụ
Nếu bạn là người
ăn chay, bạn có thể chọn đậu phụ để tăng cường lượng sắt cho cơ thể. Đậu
phụ cũng là một lựa chọn khác giúp cải thiện chất sắt và hemoglobin
trong máu vì 100gr đậu phụ sẽ cung cấp cho bạn 5,4mg sắt.
9. Cá hồi
Cá hồi được coi
là một loại siêu thực phẩm vì có hàm lượng axit béo omega-3 rất phong
phú. Omega-3 có tác thể giúp ngăn ngừa cục máu đông và giảm nguy cơ đột
quỵ, các bệnh tim mạch, huyết áp…
Thế nhưng, cá hồi
cũng là một nguồn cung cấp sắt, trong 100mg cá hồi chứa 0,7mg sắt. Vì
vậy, bạn đừng bỏ qua loại thực phẩm vô cùng có lợi cho sức khỏe này.
10. Khoai tây
Mặc dù nhiều
người vẫn không thích món khoai tây vì cho rằng ăn nhiều có thể gây ung
thư nhưng không thể phủ nhận một điều rằng, ăn khoai tây còn giúp bổ
sung sắt cho cơ thể. Thực tế, khoai tây chiên rán mới là “thủ phạm” có
tác hại nhiều đến sức khỏe vì nó chứa nhiều chất béo bão hòa từ dầu. Để
khắc phục điều này, bạn không nên ăn nhiều khoai tây rán mà thay vào đó
là các món khoai tây chế biến theo cách khác vì 100gr khoai tây chứa tới
3,2mg sắt.
