Cảm lạnh là dấu hiện ban đầu báo hiệu hệ
miễn dịch của bạn đang bị suy yếu. Để ngăn ngừa cảm lạnh bạn cần phải
tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Để tăng cường hệ miễn dịch và ngăn
ngừa cảm lạnh bạn có thể tham khảo bản danh sách 19 thực phẩm dưới đây.
Đu đủ
Đu đủ có chứa beta-carotene chuyển đổi thành vitamin A rất có lợi cho
mắt và da. Đu đủ cũng là một nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa,
vitamin C, có thể rút ngắn hơn thời gian cảm lạnh.
Cá hồi
Viêm nhiễm là một trong những rào cản đối với việc duy trì một sức khỏe
của hệ miễn dịch. Axit béo omega-3 có trong cá hồi có thể làm giảm viêm,
do đó làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh thông thường.
Tỏi
Tỏi là một loại thức ăn cung cấp cho bạn allicin, một hợp chất sản xuất
chất chống oxy hóa. Tiêu thụ tỏi hàng ngày với thức ăn để ngăn ngừa cảm
lạnh thông thường. Nếu như bạn đang bị cảm lạnh thì tỏi có thể giúp cơ
thể nhanh chóng khỏi cảm lạnh.
Hàu
Kẽm là vi khoáng cần thiết để chống cảm lạnh thông thường và rút ngắn
thời gian bị cảm lạnh. Cách tốt nhất để có được kẽm là bạn nên hàu. Nên
ăn nấu chín để ngăn chặn việc nhiễm vi khuẩn.
Gừng
Gừng là một thực phẩm tuyệt vời để chiến đấu cảm lạnh thông thường.
Ngoài ra, gừng giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
Hạt bí ngô
Như chúng tôi đã đề cập trước đó, kẽm là một thành phần quan trọng trong
việc chống cảm lạnh thông thường. Một nguồn cung cấp kẽm chính là hạt bí
ngô. Những hạt giống này cũng cải thiện hệ thống miễn dịch và màng tế
bào.
Củ cải đường
Magiê và folate là thành phần quan trọng có trong củ cải đường giúp
chống lại cảm lạnh thông thường. Củ cải đường cũng chứa chất chống oxy
hóa và vitamin C, có lợi cho giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch.
Sữa chua
Sữa chua probiotic hoặc sữa có chứa các vi khuẩn lành mạnh, cải thiện hệ
tiêu hóa và giúp chống nhiễm trùng ở đường hô hấp.
Trà
Trà rất giàu chất chống oxy hóa và catechin, giúp chiến đấu cảm lạnh
thông thường một cách hữu hiệu.
Sữa
Thiếu vitamin D có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch, sữa là một nguồn
tuyệt vời của vitamin D. Vitamin này không chỉ làm tăng khả năng miễn
dịch mà còn bảo vệ bạn khỏi bệnh tim mạch.
Nấm
Hầu như tất cả các loại nấm có chứa vitamin D và chất chống oxy hóa cần
thiết cho việc chiến đấu cảm lạnh và tăng cường khả năng miễn dịch.
Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá màu xanh đậm thường có giá trị dinh dưỡng giúp thúc đẩy
hệ thống miễn dịch và chống lại cảm lạnh thông thường.
Sô cô la đen
Sô cô la đen có một lượng lớn các chất chống oxy hóa, polyphenol và kẽm.
Đây là những khoáng chất cần có để thúc đẩy khả năng miễn dịch.
Khoai lang
Khoai lang rất giàu beta-carotene, chất này sẽ biến đổi thành vitamin A
trong cơ thể. Cũng giống như đu đủ, khoai lang tăng khả năng miễn dịch
và cải thiện da.
Yến mạch
Yến mạch có chứa beta-glucan, một loại chất xơ cần thiết cho việc ngăn
ngừa bệnh tim mạch, tăng cường khả năng miễn dịch. Các sợi chất xơ trong
yến mạch có lợi trong việc duy trì và ngăn chặn các bệnh về đường hô hấp.
Hạt hướng dương
Vitamin E bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại và hạt hướng dương là một
trong những nguồn tốt nhất của vitamin E. Tiêu thụ hạt hướng dương để
xây dựng hệ thống miễn dịch chống lại cảm lạnh thông thường.
Kiwi
Trái cây này là một nguồn cung cấp vitamin C và E, các chất chống oxy
hóa. Các chất này rất cần thiết để thúc đẩy khả năng miễn dịch và ngăn
ngừa nhiễm trùng đường hô hấp.
