Bí quyết để tăng cường sức khỏe

0
365

Theo các chuyên gia, để tăng cường sức khỏe
và sống thọ, bạn nên thường xuyên thực hiện năm bí quyết dưới đây.

1. Ăn nhiều trái cây và rau xanh

rau


Trong trái cây và rau xanh chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa,
có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp ngừa ung thư. Các
loại thực phẩm nhiều màu sắc như trái dâu, quả anh đào, cà rốt, bông cải
xanh, hạt tiêu đều là nguồn giàu chất chống oxy hóa, rất có ích trong
việc bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn hại trước các gốc tự do gây hại.

2. Ăn cá và quả hạnh
Việc bổ sung thường xuyên axít béo omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày được
chứng minh có tác dụng ổn định mức cholesterol và tăng cường quá trình
tuần hoàn máu trong cơ thể.
Các loại cá dầu như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu và các loại quả hạnh
đều là những nguồn giàu axít béo omega-3. Nghiên cứu cho thấy, nguồn
chất béo này có tác dụng ngăn ngừa các nguy cơ gây hại cho động mạch,
đồng thời giúp phục hồi nhanh tình trạng sức khỏe của cơ thể sau nhồi
máu cơ tim.

3. Tiêu thụ ngũ cốc
Nghiên cứu cho thấy, ngoài hàm lượng vitamin E cao có thể giúp duy trì
sức khỏe của tim và cải thiện chức năng đường ruột, bánh mì và các loại
ngũ cốc còn chứa các loại carbohydrate phức hợp (bao gồm đường, tinh bột
và chất xơ), có tác dụng giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh ung thư,
đồng thời làm chậm lại quá trình phát triển của các khối u.
Hơn thế, nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng với mục đích giảm cân, khi
tiêu thụ những loại thực phẩm này còn có tác dụng kéo dài thời gian no
và do đó, chúng giúp bạn chế ngự cảm giác thèm ăn.

4. Luyện tập vừa phải 30 phút/ngày
Đi bộ nhanh, khiêu vũ hay thực hiện các công việc như chăm sóc vườn tược
có thể giúp gia tăng mức độ tuần hoàn máu nhằm duy trì một trái tim khỏe
mạnh và cải thiện tâm trạng của bạn. Việc thực hiện thường xuyên thói
quen vận động có khả năng giúp bạn giảm ¼ nguy cơ tử vong sớm do nhiều
nguyên nhân. Các chuyên gia cho biết, bạn chỉ cần luyện tập một cách có
chừng mực cũng mang lại hiệu quả đáng kể trong việc tăng cường sức khỏe.

5. Luyện tập cường độ mạnh ba lần mỗi tuần
Các môn thể thao có cường độ mạnh như bơi lội, chạy xe đạp hay chạy bộ
có thể giúp bạn cải thiện chức năng của tim hiệu quả hơn so với các bài
tập có mức độ vừa phải. Các cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng, người béo phì
có thể nhận được nhiều lợi ích từ việc năng rèn luyện thể chất, ngay
trong trường hợp họ không đạt được mục tiêu giảm cân. Và những người
thường xuyên luyện tập các bài tập với cường độ mạnh có thể giúp giảm
1/3 nguy cơ tử vong sớm.